【瞑想が続かない人必見】初心者にお勧めマントラ瞑想のやり方について

ここでは、「瞑想のメリットは知っているけどなかなか継続することができない！」という人に向けて私が実践した中で最も実行しやすく瞑想のコツや感覚を掴みやすいと思ったマントラ瞑想について私なりに実行しやすい方法で解説していきます。

マントラ瞑想の基本

マントラ瞑想は、特定の音や言葉を繰り返すことで、心を静める瞑想法です。これは古代の東洋宗教や哲学の伝統に由来し、その効果は科学的にも裏付けられています。
以下に、マントラ瞑想の基本的な手順を示します。

静かな場所を選ぶ： 瞑想を行う場所は、静かで心地よく、外部からの干渉を最小限にすることが重要です。
快適な姿勢をとる： 座ったり、床に座ったり、クッションを使用したりして、自分にとって快適な姿勢を取ります。ここまでは他の瞑想法と同様です。
マントラの選択： 自分に合った意味のあるマントラ（音や言葉）を選びます。これは繰り返し瞑想中に唱えるものです。
言葉自体に意味を持たないものにして意識を極限まで減らす方法もありますが、ここではまず実践に移しやすい様に好きな言葉や心が軽くなる言葉を選択してみましょう。
目を閉じて集中： 目を閉じて、ゆっくりと深い呼吸に集中します。その後、選んだマントラを心の中で繰り返します。
繰り返しの継続： マントラを繰り返すことで、心が静まり、集中力が高まります。不要な思考が浮かんできても、マントラを唱え続けて意識を戻しましょう。

以上がマントラ瞑想の簡単なやり方です。

マントラ瞑想は他の瞑想法とは違い唱えるマントラ（音や言葉）があることによって意識が散漫しにくく、思考が浮かんできてもマントラを唱えることによって言葉に集中し、意識を戻すことが簡単になるからです。

なかなか瞑想が継続できない、集中できないという方に向けて簡単なマントラ瞑想を紹介してみました。色んな方法を実践して自分に合う瞑想法を見つけましょう！