一日の充実度を大きく左右するのはその日の始まり、つまり朝の過ごし方が大きくかかわっています。
これから紹介する習慣を朝の活動に脳が活性化され一日の作業効率がアップしたり血液の巡りがよくなり基礎代謝がアップしたりなど様々な効果が期待できます。
一日の充実度が増す朝の習慣をまとめてみた
ここからは実際に実践して効果を実感した一日の充実度が増す朝の習慣を紹介していきます。
- 日光を浴びる
- 筋トレ
- 瞑想
- コールドシャワー
1:日光を浴びる
起きたらまずカーテンを開けましょう。
カーテンを開けて日差しを浴びることで活動的なマインドに切り替えることができます。
日光を浴びることで幸せホルモンと呼ばれる”セロトニン”が分泌され、自律神経を整えたり集中力を高めるという効果もあることが分かっています。
私自身も日の光を浴びることを実践したら目が覚めやすく、ポジティブなマインドが湧き上がってくることを実感しました。朝時間に余裕がある人は外に出て散歩をしてみるのもいいでしょう。
しっかりと朝の日差しを浴びて寝起きから穏やかな気持ちで一日を始めましょう！
2:筋トレ
筋トレは一日のパフォーマンスを上げる素晴らしい効果があります。筋トレをすることでやる気を高めたり気分を高揚させる作用がある、”ドーパミン”や”エンドルフィン”などが分泌されます。そのため朝筋トレを行うメリットとして一日の始まりから気分を高揚させ、やる気を引き出すことができるのです。その他にも血の巡りを浴したりなど体に対しても様々なメリットがあります。
朝の筋トレを実践したところ様々な効果を実感しましたが私自身大きく感じたことは、その日の初めから達成感を感じ、誇りに思えるような行動をすることで自己肯定感が上がると感じました。
まずは少しずつでもいいので１０分、２０分と時間を増やしながら実践してみましょう！
3:瞑想
瞑想はストレスや不安の軽減、集中力の改善などの効果があります。また、先程解説した”セロトニン”の分泌を活性化させる作用があります。朝から今日始まる出来事に対して不安や心配をすることなくポジティブな気持ちで向い入れることができます。
瞑想は心を穏やかにしてストレスが減っていくことを実感することができました。
瞑想継続していくにあたってどんどん実感できる効果が大きくなります。
初めは５分と短い時間でもいいので継続して実践してみましょう！
４：コールドシャワー
コールドシャワーは血行促進、免疫力の向上などの効果があります。また、交感神経が優位なるので気持ちが活動的になることができます。そのため、眠気を覚ましたりやる気をアップさせて朝の活動に取り組むことができます。
コールドシャワーは実践するにあたって今回紹介した項目の中ではもっともキツいものでした笑
しかし実際に実感できる効果として得られるものは大きく、眠気がさめてやる気が向上していき活発的になることができました。
まずは勇気を出して実践してみましょう！
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